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如何坐着練腹肌

時間:2022-06-01 23:57瀏覽次數:102

也許工作太忙,天氣不好或是家裏有事,讓你根本無法完成醫生推薦的每週5次,每次30分鐘的運動量。但是,加強腹肌訓練十分重要,可以讓你保持良好的體態,防止背部受傷。如果你發現自己一天工作下來腰痠背痛,或者某個部位一動就痛,不妨趁辦公、坐着看電視或做飯的空當,抽點時間來做些運動。這些運動大部分是靜力或動力運動,只需要靠自身的重量和移動來加強肌肉,進行拉伸練習。你只需要幾分鐘的時間,再找張結實的椅子就可以開始。一起來看看如何坐着練腹肌吧。

腹肌繞圈

坐在椅子上,姿勢保持端正。自下或脊柱向上至頭頂要有一種被繩子牽拉着的感覺。雙腳落地,與跨同寬,置於體前。

這個動作非常適合開會的時候做,因爲做這個動作的時候,你的身體基本保持不動。這個動作主要是靠自己的意念控制肌肉緩慢收縮。動作幅度很小,做的時候可以用桌子或文件夾擋住自己。

如何坐着練腹肌

收縮下腹肌肉,堅持3秒後,再收縮右腹肌肉。堅持3秒後,再收縮上腹肌肉。堅持3秒後,再收縮左腹肌肉3秒。

剛開始比較難控制,因爲這個動作需要高度的協調性。熟練後,完成的次數就能逐漸增加。

如何坐着練腹肌

每次練習60秒。休息30秒,然後再重複練習。只要不感覺特別費力,就儘量多做幾次。完成最後一組時,試着完成腹肌快速繞圈動作,從下腹腹肌開始依次以最快速度收縮肌肉。

如何坐着練腹肌

加大練習難度,可以從左到右,或是按時針位置做。如以下腹爲時針12點位置,那麼上腹就是6點,可以變換練習10點和2點、 9點和3點、8點和4點等。

如何坐着練腹肌
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