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孕媽媽如何補充營養元素

時間:2022-06-01 23:50瀏覽次數:183

  懷孕中期,胎兒的大腦細胞生長髮育非常快,這個時期,孕媽媽要加強營養,並且營養要全面。要食用足夠的富含蛋白質的食物,最好食用優質蛋白,如魚肉和豆製品,這些食物中所含有的蛋白質有利於胎兒大腦細胞的發育。但是在食用的時候,要注意保持適量。

  另外,在懷孕中期的時候,孕婦還要攝入適量的含脂肪酸的食物,攝入適量的脂肪酸類食物有利於胎兒大腦細胞的發育,含脂肪酸豐富的食物包括核桃,花生等食物。

  在懷孕中期,孕婦還要補充含有B族維生素豐富的食物,因爲B族維生素對胎兒的生長髮育也非常重要,維生素B1,維生素B2以及維生素B6,維生素B12對維持胎兒正常的生長髮育都很重要。

  含維生素B1豐富的食物注意包括大米類的食物,含維生素B2豐富的食物包括豆製品類的食物,含維生素B6豐富的食物包括香蕉等蔬菜水果類的食物,含維生素B12豐富的食物如魚肉,雞蛋等食物。

  在懷孕中期,還要保證維生素A和維生素C的攝入。含維生素A豐富的食物包括胡蘿蔔,西蘭花,青椒等類的食物。含維生素C豐富的食物包括綠葉蔬菜如小白菜,油菜等蔬菜和水果如草莓,棗子等類的食物。但是孕婦在懷孕的時候,最好不要食用山楂,因爲在食用山楂後,有可能導致流產。

  另外,孕婦在懷孕中期還要注意補充微量元素。要注意補充含鐵豐富的食物,如多食用豬血,瘦肉等食物,這些食物中含有豐富的鐵質,在食用後,可以防止胎兒發生貧血。還要注意食用一些含鈣豐富的食物,如可以喝一些牛奶,還可以食用一些魚蝦類食物。另外,還要適當地曬曬太陽。

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